استرس و مقابله با آن

استرس و مقابله با آن

 

استرس و مقابله با آن

برخی از اولیا، دانش آموزان، اضطراب را به خوبی نمی شناسند. از نظر آنان اضطراب پدیده ای ناخوشایند است و بهتر است از بین برود. واقعیت آن است که اضطراب حالتی است که هر چند ناخوشایند است اما در میزان مشخص و معقول باعث برانگیختگی و ت ش می شود. با وجود این دیده می شود که دانش آموزان در نظام آموزشی ما به مدت طو نی در معرض عوامل اضطراب زا قرار می گیرند و درنهایت به شخصیت های اضطرابی مبدل می شوند )یعنی اضطراب از حالت به خصیصه تبدیل می شود.

نشانه های اضطراب های طولانی نشانه های فیزیولوژیک: تپش قلب، مشکلات گوارشی مانند دردهای معده، اسهال و نیز عرق کردن نشانه های رفتاری: بی قراری حرکتی مانند زیاد راه رفتن ، تکان دادن دست ها و پاها، تحریک پذیری و عصبانیت نشانه های ذهنی: حواس پرتی و فراموشی، اشتغال ذهنی و بروز افکار منفی.

عوامل استمرار اضطراب سبک زندگی

گاهی دانش آموزان در سبک زندگی خود به گونه ای عمل می کنند که انتظاراتشان با توانمندی ها و تلاش خود تطابق ندارد. مثلا قصد دارند در ک س ممتاز باشند اما به اندازه ی کافی تلاش نمی کنند. بهتر است برای تعادل در زندگی خود یا .انتظارات خود را کاهش دهید یا بر تلاش خود بیفزایید.

مواجهه با اضطراب

اغلب دانش آموزان مضطرب از درس جواب دادن یا امتحانات طفره می روند و با این کار آرامش می یابند. برای کاهش اضطراب توصیه شده است که دانش آموز حتماً با شرایط اضطرابی مواجه شود و اجتناب نورزد. با وجود این هنگام مواجهه با شرایطی که از نظر دانش آموز اضطراب زا است باید از او حمایت عاطفی به عمل آید؛ به گونه ای که تصورات منفی دانش آموز غلط از آب درآید.

ضعف در اعتمادبه نفس

بیش تر دانش آموزان اضطرابی، اعتمادبه نفس ضعیفی دارند؛ بنابراین اولیا و معلمان برای کاهش اضطراب، باید بر روی اعتمادبه نفس دانش آموزان کار کنند. مهم ترین نکته در این خصوص ایجاد شرایطی است که دانش آموز بتواند موفقیت پیاپی در محیط کلاس به دست آورد.

تفکر منفی

تفکرات منفی غالباً بسیاری از توان دانش آموز را می گیرد که این وضعیت در زمان امتحانات دوچندان می شود؛ به گونه ای که دانش آموز به جای تمرکز بر مطالب امتحانی اسیر افکار منفی خود از جمله عدم موفقیتش در امتحان و پیامد های این اتفاق می شود. وظیفه ی معلمان دادن آرامش به دانش آموزان قبل و حین امتحان است.

راهکارهای مقابله با اضطراب های طولانی

همان طور که اشاره شد میزانی از اضطراب که باعث برانگیختگی دانش آموزان می شود منطقی است اما در صورتی که اضطراب طو نی مدت شود، عملکرد دانش آموز به شدت کاهش می یابد؛ بنابراین ضروری است که اولیا، دانش آموزان و حتی .معلمان، راهکارهایی را به کار ببرند.

بخشی از راهکارها برای کاهش عوامل اضطراب است و بخشی دیگر برای کاهش هیجانات ناشی از عامل اضطراب و برخی از این راهکارها که بیش تر در مورد اضطراب امتحان به کار می رود و به »الگوی براون« شهرت یافته عبارت اند از:

داش تفکر واقع بینانه

معلمان باید از دانش آموزان بخواهند به جای فکر کردن در مورد آن چه اتفاق افتاده به نحوه ی فکر کردن خود فکر کنند و تفکر واقع بینانه را جایگزین تفکر منفی و غیر منطقی کنند.

توقف خودگویی های منفی

 

خواب و تغذیه ی مناسب

توصیه شده است که دانش آموزان در زمان های امتحانات خواب خوبی داشته باشند و به بیان دیگر بهتر است در زمان خاصی بخوابند و در زمان خاصی برخیزند. بی تردید بدخوابی باعث تضعیف توان جسمی و ذهنی دانش آموز می شود. B1 و B12 تغذیه ی مناسب و مصرف مواد غذایی دارای ویتامین خصوصاً برای کاهش ترس و اضطراب توصیه شده است

 

 

 


راه های ارتباطی با مشاورین ارشد رتبه پرور موسسه حرف آخر:

تلفن : ۰۲۱۶۶۰۲۸۱۲۶  – ۰۹۹۰۳۳۵۷۰۲۰

ساعات تماس با مشاورین حرف آخر:  به صورت شبانه روزی (حتی روز های تعطیل)

سايت مركزي موسسه حرف آخر: www.harfeakher.org

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *